咱们都知道按摩身体有保健的效果，可是多数人不知道按摩内脏也相同有保健的效果，那么怎样才能按摩内脏呢?提肛运动就是有规则地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动，提肛运动能够帮助按摩内脏。

　　提肛运动能够医治痔疮 提肛运动的四种做法

　　夹腿提肛

　　仰卧，双腿穿插，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐步用力上提，继续5秒钟左右，复原，可逐步延伸提肛的时刻。重复10次，每日2～3遍。

　　瑜伽式收阴法

　　采纳坐位，有意识地缩短尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此重复50～100次，每日2～3遍。

　　床上训练法

　　仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，举高臀部，一起缩短会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此重复20次，每日迟早各1遍。此运动能够增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，进步这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功用。

　　仰卧屈腿挺身

　　仰卧屈膝，两足跟尽量接近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆举高，一起缩短肛门，继续5秒钟左右，复原。重复5～10次，每日2-3遍。

　　提肛运动的优点是什么

　　束缚尿道，医治尿失禁

　　当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来，即为尿失禁，这是女人的难言之隐。常常做摄生运动提肛动作，能够增强骨盆底肌肉群的反应和缩短才能，加强尿道的阻抗力，使束缚小便的机能得到康复和加强，就能祛除尿失禁的困扰。

　　活血祛淤，消除痔疮

　　痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起，凡长时间便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时，都简单引发本病。而做摄生运动提气缩肛时，会对肛周静脉发生一个架空效果，使部分静脉回流疏通，特别挑选在呼气时缩短肛门，使用此腹内压较低的关键，更有利于肛门静脉血液的回流。

　　健壮会阴，进步“性”趣

　　在女人骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床，支撑着骨盆内的悉数脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺少常常的训练，常会引起阴道敏感性下降，性快感削弱。一般中年女人，特别是经阴道出产的多产妇，阴道肌肉变得松懈。常常提肛能够使整个骨盆底肌肉群得到训练，变得坚实而赋有弹性，有利于生殖器官的血液供给，是能增强性感受才能的摄生运动。